Conocé el ejercicio que causa furor y podría beneficiar más al corazón que caminar o correr

Cada vez más personas buscan actividades físicas que sean fáciles de incorporar a la rutina, cuiden las articulaciones y, al mismo tiempo, aporten beneficios concretos para la salud. En ese contexto, una práctica conocida como rucking comenzó a ganar terreno como una alternativa que combina ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular en una sola actividad.

El rucking tiene su origen en los entrenamientos militares y consiste en caminar llevando una mochila, un chaleco lastrado o una carga estable sobre la espalda. Aunque su propuesta es simple, investigaciones recientes despertaron el interés de especialistas al señalar que esta modalidad podría ofrecer importantes beneficios para la salud cardiovascular, incluso superiores a los de una caminata tradicional.

Además de incrementar el gasto calórico, este entrenamiento contribuye al desarrollo de la fuerza, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y ayuda a preservar la masa muscular, todo ello con un bajo impacto sobre las articulaciones. A esto se suman otros efectos positivos, como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y la posibilidad de mantener una rutina de ejercicio sostenible en el tiempo sin necesidad de recurrir a gimnasios o equipamiento especializado.

Los especialistas destacan que el éxito del rucking no depende únicamente del peso que se transporte, sino también de una correcta técnica. Para comenzar, aconsejan utilizar una carga liviana, de entre 2 y 6 kilos o equivalente al 10% del peso corporal, mantener la espalda recta, distribuir el peso de manera uniforme y caminar mirando al frente para evitar sobrecargas innecesarias. Informa Voces Críticas.

También recomiendan aumentar el peso y la duración de las caminatas de forma progresiva, permitiendo que el cuerpo se adapte al esfuerzo. Lo ideal es iniciar la práctica en superficies planas y, con el paso del tiempo, incorporar recorridos con pequeñas pendientes para incrementar la intensidad sin comprometer la seguridad.

Otro aspecto clave es elegir una mochila resistente y cómoda, con correas anchas que ayuden a distribuir mejor la carga y reduzcan la presión sobre los hombros y la espalda. Con una planificación adecuada y una progresión gradual, el rucking se presenta como una opción accesible para quienes buscan mejorar su condición física, fortalecer el organismo y sumar un hábito saludable a su vida cotidiana.